La maggior parte dei restanti esercizi sono fatti per terra e allungare i principali gruppi muscolari. Se non sono incoraggiati a fare questi esercizi a terra per paura di non essere in grado di sollevare poi considerare l'utilizzo del sistema di 'amici'. Trova un amico che può fornire assistenza, se necessario. Imparare il modo giusto per mettere in posizione supina e il modo corretto di stare di nuovo può essere utile. Se ha avuto un intervento chirurgico / anca, verificare con il medico che ha operato prima di utilizzare il seguente metodo. Se si è osteoporosi, consultare il medico.

Per essere sdraiati:
• Stare accanto a una sedia piuttosto stabile, sicura la sua caduta (sedia messo contro il muro per un maggiore sostegno, se necessario.)
• Posizionare le mani sul sedile della sedia.
• inginocchiarsi su una gamba sola.
• Ora inginocchiarsi su entrambe le ginocchia.
• Posizionare la mano sinistra sul pavimento e appoggiate a questo come ad abbassare i fianchi verso il pavimento.
• Il tuo peso è ora sul suo fianco sinistro.
• Raddrizzare le gambe.
Lie • sul lato sinistro.
• Ora vado a letto con la schiena sul pavimento.
• Nota: non devono necessariamente utilizzare il lato sinistro. È possibile utilizzare la mano destra, se si preferisce.
Alzarsi dalla posizione sdraiata:
Lie • sul lato sinistro.
• Utilizzare la mano destra, posto sul pavimento al livello delle costole, a spingere dentro e fuori le spalle dal pavimento.
• Il tuo peso è ora sul suo fianco sinistro.
• Piegare in avanti sulle ginocchia, appoggiato di mano.
• Mettere le mani sul sedile della sedia aveva l'abitudine di mentire.
• Sollevare un ginocchio fino a quando la gamba è piegata, piede piatto sul pavimento.
• Appoggiare le mani sul sedile della sedia, uscire da quella posizione.
• Nota: non devono necessariamente utilizzare il lato sinistro. È possibile utilizzare la mano destra, se si preferisce.

1. Quadricipiti
Allunga i muscoli davanti delle cosce.

1. Sdraiati sul lato sul pavimento. I fianchi dovrebbe essere uno sopra l'altro.
2. Riposa la tua testa su una mano o un cuscino.
3. Piegare il ginocchio è più alto. Portare la gamba indietro per afferrare il tallone.
4. Raggiungere e afferrare indietro tallone di quella gamba. Se non si riesce a tenere il tallone a mano, con una cintura per raggiungerlo.
5. Tirare delicatamente in avanti fino a sentire il tratto coscia.
6. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
7. Alternate posizione e ripetere.
8. Ripetere 3 a 5 volte con ogni gamba.

2. Stretching rotazione dell'anca doppio
(Non fare questo esercizio se ha avuto la chirurgia o chirurgia dell'anca a meno che il chirurgo ha permesso di farlo.) Questo esercizio allunga la muscolatura di fianchi e cosce.

1. Stendersi sul pavimento, piega le ginocchia, tenere i piedi sul pavimento.
2. Tenete le spalle a terra in ogni momento.
3. Mantenendo le ginocchia piegate e, insieme, ruotare delicatamente le gambe di lato, per quanto possibile, senza forzature.
4. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
5. Ritorna le gambe nella posizione originale.
6. Ripetere sul lato opposto.
7. Ripetere 3 a 5 volte per ogni lato.

3. Hip rotazione

Questo esercizio allunga i muscoli del bacino e coscia.
1. Stendersi sul pavimento.
2. Piegate le ginocchia.
3. Lasciare un ginocchio abbassare lentamente di lato, mantenendo l'altra gamba e del bacino nello stesso luogo.
4. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
5. Riportare la gamba lentamente alla sua posizione originale.
6. Mantenere le spalle sul pavimento durante l'esercizio.
7. Ripetere con l'altro ginocchio.
8. Ripetere 3 a 5 volte per ogni lato.

4. Spalla di rotazione
Allunga i muscoli della spalla.

1. Stendersi sul pavimento, la sua testa su un cuscino, gambe distese sul pavimento. Se la vostra schiena vi dà fastidio, posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia.
2. Allungate le braccia lateralmente, il loro mantenimento sul pavimento. Le braccia devono essere piatto sul pavimento.
3. Piegare i gomiti verso l'alto fino a quando le mani sono rivolti verso il soffitto. Lasciate le braccia tornare delicatamente. Fermarsi quando si sente una fastidiosa tirando, e fermata immediatamente se si verifica una sensazione di dolore.
4. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
5. Lentamente sollevate le braccia, piegando i gomiti fino a quando sono puntate verso il soffitto di nuovo. Allora le tue braccia andare avanti lentamente, mantenendo il tuo gomiti piegati, fino a che punto verso i fianchi. Stop se si sente un rimorchiatore o una fastidiosa sensazione.
6. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
7. Tenete le spalle sul pavimento durante questo esercizio.
8. Alternate le mani rivolte verso il soffitto e fianchi. Iniziare l'esercizio nella posizione in cui le mani siano rivolte verso il soffitto. Ripetere 3 a 5 volte.

1. Rotazione del collo
Allunga il collo muscoli.

1. Sdraiati sul pavimento con un elenco telefonico o di altro libro spesso sotto la testa.
2. Girare lentamente la testa da un lato all'altro, tenendo la posizione per 10 a 30 secondi per lato. La testa non deve essere molto avanti o molto indietro, ma deve essere in una posizione comoda. Si possono avere le ginocchia piegate a riprendere comodamente durante l'esercizio.
3. Ripetere 3 a 5 volte.