1. Leg legamenti
Questo esercizio allunga i muscoli dietro la coscia.

1. Sit lateralmente su una panchina o altra superficie dura (come 2 sedie, una accanto all'altra.)
2. Tenere una gamba dritta e diritto in panchina, dita dei piedi verso l'alto.
3. Mantenere l'altra gamba al suo fianco, con il piede fisso sul pavimento.
4. Raddrizza la schiena.
5. Se ti senti un tratto, tenere premuto per 10 a 30 secondi.
6. Se non senti tirare, piegare in avanti mantenendo la schiena diritta e le spalle fino a quando si sente uno strappo sulla gamba. Saltare questo punto se hai subito un intervento chirurgico all'anca, a meno che il permesso di medico.
7. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
8. Ripetere con l'altra gamba.
9. Ripetere 3 a 5 volte con ogni gamba.

2. Alternative stiramento ai legamenti della gamba

Questo esercizio allunga i muscoli dietro la coscia.

1. Mettersi dietro una sedia, tenendo la schiena con entrambe le mani.
2. Piegarsi in avanti dalle anche, non dalla vita, mantenendo la schiena diritta e le spalle.
3. Quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento, tenere premuto per 10 a 30 secondi. Dovreste sentire un tratto nella parte posteriore delle cosce.
4. Ripetere 3 a 5 volte.

3. Vitelli
Per allungare i muscoli della parte inferiore della gamba in 2 modi: con la gamba piegata e ginocchio destro.

1. In piedi con le mani sul muro, le braccia in avanti e i gomiti dritti.
2. Basta tenere il ginocchio piegato a sinistra, punte dei piedi rivolte in giusto. Fate un passo indietro dal 12 a 24 pollici con una gamba, tallone e piede piatto sul pavimento. Dovresti sentire un allungamento del polpaccio, ma non deve sentirsi a disagio. Se non si sente alcun tirare, spostare il piede un po 'più indietro fino a quando ci si sente.
3. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
4. Piegare il ginocchio della gamba più distante dal muro, mantenendo il piede fisso sul pavimento.
5. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
6. Ripetere con l'altra gamba.
7. Ripetere 3 a 5 volte con ogni gamba.

4. Caviglie
Per allungare la muscolatura anteriore della caviglia.

1. Togliere le scarpe. Sit in davanti a una sedia e appoggiarsi alla spalliera della sedia, usando cuscini per sostenere la schiena.
2. Tenere le mani.
3. Sgranchirsi le gambe di fronte a voi.
4. Con i tacchi sul pavimento, piega le caviglie in modo che siano rivolte verso di voi.
5. Piegate le caviglie in direzione opposta.
6. Se non ti senti il tratto, ripetere con i piedi leggermente sollevati dal pavimento.
7. Tenere brevemente.
8. Ripetere 3 a 5 volte.

5. Tricep Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli del dorso del braccio.

1. Tenere la punta di un tovagliolo con la mano destra.
2. Sollevare e piegare il braccio destro di mettere l'asciugamano dietro di voi.
3. Raggiungere con la mano sinistra l'altra estremità del telo.
4. Salite la mano sinistra il tovagliolo, mentre si tira il braccio destro verso il basso. Continuare fino a quando entrambe le mani tocco, o il più vicino possibile.
5. Alternate mano posizioni.

6. Stretch polso

1. Luogo mani come in preghiera.
2. Sollevare lentamente i gomiti finché le braccia sono parallele al pavimento, tenendo le mani costante e sigilli.
3. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi.
4. Ripetere 3 a 5 volte.