Quanto esercizio devo fare a settimana?
All'inizio, si può avere qualche difficoltà a mantenere il minimo suggerito nel grafico a destra. Inizia con un grammo pro che il vostro corpo può tollerare e che si può ottenere il r. Successivamente si può aumentare gradualmente.
Si prega di notare che questo programma è progettato per lavorare mai con lo stesso gruppo muscolare due giorni. Se volete fare gli esercizi di rafforzamento tutti i giorni, poi si alternano i gruppi muscolari che si usa. Per esempio, esercitare i muscoli della parte posteriore del corpo il Lunedi, Mercoledì e Venerdì e inferiore il martedì, giovedì e sabato. Oppure si può usare tutti i gruppi muscolari con un giorno di mezzo. Iniziare l'esercizio con gradualità. Quando si arriva a esercitare regolarmente. .

... Si dovrebbe fare i seguenti esercizi almeno una settimana: